Глава 10. Московский марафон 2016 (25.09.2016).

ОГРОМНОЕ спасибо моей семье – Маше и Васе, которые помогают мне на всех стартах, вы лучшая команда поддержки в мире!

Этот старт запланировал ещё на прошлом Московском марафоне в 2015 году и рассматривал его как главный марафонский старт года, на котором буду ставить личный. Немножко циферок: это мой седтмой марафон в жизни, четвертый Московский марафон, третий марафон в этом году и ровно четыре года назад на Московском марафоне 2013 года я впервые преодолел эту дистанцию.

Вместе со мной на старт вышло семеро друзей, с которыми вместе тренировались, это был их первый марафон и пробежали они его очень достойно. Тешу своё эго тем, что именно я уговорил их на этот забег, ну точнее без меня пара человек точно стартовала бы, но основную массу запинал участвовать именно я.

Мой план на дистанцию был такой: начинать первые пять км. с темпом 5мин./км., с пятого по двадцать первый – 4.40мин./км., вторую половинку пытаться по 4.30 мин/км. Постараться первую половину пробежать за сто мин. и вторую за девяносто пять. Кроме этого отработать приём пищи и воды, бежал без своей воды, но только на гелях с гуараной, со стола ничего не ел. По итоговому времени был уверен, что смогу за 3.25, хотел бороться за 3.15.

Как водится особенно под старт не подводился, мои цели – средняя форма, с которой можно что-то сильное делать раз в месяц, в три недели, без сильных пиков и провалов, так что просто перестал с понедельника перед забегом ездить на работу на самокате, снизил объёмы функционалок в зале, пробежался чуть меньше во вторник, отказался от тренировки в четверг, ну и кушал от души. По одежде планировал если выше десяти градусов – бежать в шортах и майке, если меньше – в лосинах и майке. С погодой очень повезло, день старта сильно отличался в лучшую сторону от всей недели, так что шорты были в кассу, ну а на старте спасли мусорные пакеты.

Стартовал в конце своего кластера, возможно надо было заявляться в следующий, чтобы начинать с пейсерами 3.29, а так пришлось самому держать темп, и поначалу было сложно себя сдерживать, честно пробежал первые четыре км. не быстрее 4.55мин./км., потом потихонечку начал прибавлять. Приятно, что появилась разметка оптимального пути, старался её придерживаться, морально это помогает, пытаешься действовать экономичнее. В основной массе, все кто хотел за первые два-три км. убежали вперёд, дальше, в основном, обгонял только я всю дистанцию, и это тоже сильно помогало. Бежать без пейсеров с одной стороны привычно, с другой – слушал потом рассказы ребят и завидовал им, что они бежали за пейсерами. Из плюсов – очень мало людей, нет толп, можно спокойно взять воду на бегу не втыкаясь в народ, из минусов – нужно всё время контролировать темп. В целом те же лица, которые видел после пятого км. вокруг себя, их же видел вокруг себя и на сорок втором. Пытался работать с горками, отдыхал на подъёмах, снижая темп, и втапливал до 3.40 на спусках, именно в этот раз показалось, что  очень дофига горок, дистанция та же, но в предыдущие разы как-то это было менее заметно. Когда начались горки – темп поплыл, темп в горки падал до 6мин./км., испугался, что отстаю и решил добавлять до 4.35 на ровном. Где-то на восемнадцатом км. у меня вырубился гармин, потерялся и загрустил, пришлось перезапускать, но это меня сильно смутило, темп перестал понимать и начал ориентироваться по секундомеру. Как потом выяснилось – что-то глушили в Москве и проблемы с GPS были не только у меня – ещё один довод в пользу бега по пульсу даже на шоссейных стартах, Suunto держись, я иду к тебе! Оставшийся путь гармин то находился, то терялся, беся меня своими показаниями. В результате первую половину прошёл примерно за девяносто восемь мин (1.38), но точно в этом уверен не был, так как гармин прикалывался, километровая разметка тоже. Это меня удивляет уже не первый раз, неужели на таком старте так сложно поставить сорок две одинаковых таблички через каждый километр? Бежишь, бежишь уже шесть минут от последней таблички, а новой всё нет, автоматически начинаешь думать, что с тобой что-то не то, тем более когда темпомер сдох, потом табличка наоборот появляется через две минуты после предыдущей и приходит осознание, что что-то не то не с тобой. На финише многие путали финишные ворота с первыми и ускорялись раньше времени во многом из-за того, что таблички “сорок один” не было. По айлавранингам и то ориентироваться было проще, на этот раз в их адрес только тёплые слова, они расставили свои группы поддержки каждый км. с табличками «осталось всего 41…» и т.д., многие задорно кричали частушки, кто-то кока-колу давал, в общем, приятно. Вторую половинку пытался прибавлять до 4.30 и на ровном даже получалось, но горки сильно сбивали темп. К двадцать пятому километру пришло осознание, что борюсь я не за результат 3.15, а за 3.20, выпил гуаранки, вроде немножко сил дало, вообще, она на меня странно действует, если действует, скорее как плацебо. Последний кусок по набережной гармин опять ушёл в небытьё, я понял, что финиширую где-то между 3.20-3.25 ну и так, как больше целей не осталось – просто спокойно добежал в смешанных чувствах.

Итоговое время 3:23:40, что на 2:54 лучше прошлогоднего. С одной стороны – это личный, ура, с другой стороны – я улучшил свой результат меньше чем на 3 минуты за год, хотя это у меня действительно беговой год, объёмы тренировок и общая физическая форма просто несопоставима с прошлым годом. Мог ли пробежать лучше? На данный момент, с таким подходом, наверное, нет, оправдывает меня только то, что этот старт был хоть и целью, но промежуточной, а основные цели в ультра.

В целом остался доволен тем, как разложил дистанцию, хотя вторая половина и получилась медленнее первой, но разрыв существенно сократился по сравнению с прошлыми стартами, по дистанции ошибок нет, всё делал правильно, альтернативной тактикой могло бы быть – пытаться держаться за пейсером 3.14 сколько получится, скорее всего, на следующем марафоне так и сделаю, посмотрим что выйдет. Ещё понял, что тактику надо расписывать более подробно, возможно, с учётом рельефа, но совершенно точно должно быть больше чекпоинтов, а не только «пять км. и двадцать один».

По еде: ужин ну очень плотный – спагетти, завтрак – хлопья с молоком, перед стартом – банан, шоколадка, гель. На дистанцию брал пять гелей (один выпал из пояса). Одну гуарану мне передала жена. Гели ел каждые сорок мин. перед пунктом питания, со стола хватал стакан с водой, иногда изотоник, губки. Воду очень удобно пить из смятого стаканчика, как из пакетика сока, открытого с одной стороны. Времени на пунктах питания тратил минимально, чуть замедляя бег, не переходя на шаг, мне понравилось. Бежать без своей воды было комфортно, пил по паре глотков на каждом пункте питания, но на более тёплом старте не рискнул бы так. Решил для себя, если  больше двадцати градусов и дистанция больше тридцати км., своя вода должна быть.

Друзья, как много в этом звуке! Подобралась у нас дружная компания, вместе тренируемся, кто-то планировал бежать марафон, кто-то просто изначально за компанию бегал, в результате ещё семь человек заявились на этот старт, свой первый марафон, и пробежали его! Надеюсь это только начало, и мы будем бегать дальше, не только марафоны, но и трейлы и ультра. Вместе выходить на старт, делиться впечатлениями на финише и восполнять после электролиты в пивной – бесценно! Хотя, конечно, в стартовом городке мы походили на стадо баранов, которое никак не может собраться, постоянно кто-то теряется и уходит не туда, нужно завести чабана и флаг что ли…

Вот впечатления и результаты ребят:

Саша (3:49:03): «Уровень организации этого праздника жизни впечатлил, конечно. Всё чётко, толкотни особо нет, очередей больших не было, с кормежкой на пунктах питания и финише всё здорово. Невероятно повезло с погодой, даром, что на старте было холодно, не первых пяти км. вышло солнышко, чуть прогрело кости и стало очень комфортно.

Москва после ремонта – красота красивущая! Когда закончат Лужники, то это место станет спортивным сердцем города. Приятно было бежать с Артёмкой, вертеть головами, рассматривая преобразившиеся улицы, ловить последние лучи осеннего солнца, болтать обо всём, гыгыкать, кричать “ХУЙ!” в тоннеле.

Если говорить про результат, то для первого марафона считаю мы очень толково разложились. Вторая половина вышла значительно быстрее первой. От пейсеров на 3.59 убежали километров за десять до финиша и начали потихоньку добавлять за сладкой жопкой цвета хаки. Надо признать, что обгонять людей гораздо комфортнее с психологической точки зрения, и, когда я стал добавлять на финишной прямой, это как будто бы даже придало сил! Самцы – молодцы!»

Маша (4:03:22): «Мне бежалось отлично всю дистанцию. Чувствую, что можно было начать чуть быстрей, тогда можно было бы из 4-х выбежать. Стенку тоже не словила, на набережной в конце ускорилась, тоже только обгоняла. Гели ела каждые сорок минут, со столов брала только воду. Забег отличный получился! И город без машин прекрасен! Тишина такая, слышно только шуршание кроссовок. Сегодня побаливает связка в правой коленке. И яма желудка открылась)))»

Тёма Е (3:42:41): «У меня -4 кг»

Тёма Р (3:49:34):  «- и что он ответил?

– маты пропустить?

– да

– молча прошёл!»

Тёма З (3:42:01): «У нас с самого начала был какой-то план, и мы его придерживались. Основная задача была выбежать из 4-х часов, оптимистический расклад выбежать на результат 3:45. С Тёмой встали за пейсерами 3:44. Было решено держаться за ними, а после половинки начать отрываться, но потом перенесли на тридцать, в итоге убегать начали только с тридцать третьего, но момент был выбран очень удачный, так как закончились горочки и остались только ровняк и спуки, что дало возможность без особых затрат начинать немного отрываться от пейсеров. На тридцать седьмои Тёмыч начал отставать. Я взгрустил, но побежал дальше. На финишной прямой начал немного увеличивать скорость, зря ускорился, когда увидел первую рамку с «МосМарафоном», с выкриком: «блять» сбросил скорость и ещё раз ускорился уже перед настоящим финишем. Результат 3:42:01 – доволен.

Бегать с друзьями очень круто. Во-первых, на старт приехали большой компашкой. На дистанции болтали, травили анекдоты, ржали. Вовремя ели, выбранная тактика оказалась очень удачной. Итог: быстрее, чем думал, вторая половина быстрее первой, после тридцать третьего в основном обгонял, меня обогнало пару человек от силы, «стенку» не словил, на финише и после не умирал, и на следующий день огурцом.»

Наташа (4:10:12): «Сказать, что было легко, конечно, не скажу! Но все- таки я не бежала из последних сил. На определённых участках ловила себя на мысли,что бежалось легче, чем на первом моем забеге в этом сезоне. Свои задачи почти выполнила: не перешла на шаг, уложилась в своё заявленное время. Конечно, очень хотелось догнать пейсеров 3:59. Но после двадцать третьего моего знаменательного км. бежала на автомате, ориентировалась на время каждые пять км. Начала свой забег с пейсерами своего кластера, с ними бежала пять км. Темп был достаточно низкий, очень хотелось бежать быстрее. Но сдерживала себя. После пятого прибавила и бежала в своём темпе, немного ускорялась на спусках. Первую половину бежала спокойно без всяких посторонних мыслей. На двадцать третьем я уже задумалась, ну а уговаривать бежать стала после тридцать пятого км. Ела явно неправильно, но спасибо макаронам с сосисками по совету Вовы – на них, наверное, и бежала. Особую концентрацию вызывали у меня пункты питания: банановые и апельсиновые корки настораживали и создавали неприятное прилипание кроссовок. Самый греющий момент – финиш, последний км.! Были ещё силы на ускорение! Люблю именно этот момент!  

На протяжении всей дистанции очень радовали болельщики, особенно вдохновила бабуля на Красногвардейском переулке, выглядывающая с флажком из окна и кричащая: “Спортсмены молодцы!”. Также очень воодушевляли пенсионеры –  участники забега, которые бежали, как молодым бы следовало бежать…

Чего не хватало мне – так это разговоров во время бега, это отвлекает от происходящего и задаёт все- таки позитивный настрой. А так все отлично, на будущее буду следить за своим питанием на дистанции. И заведу, пожалуй, себе маленького друга- пульсометр. И, конечно, спасибо за компанию! Это безумно приятно делать вместе».Полина(4:18:47): «У меня -2 кг., все болит, и ноготь сойдёт».